10 Tips saat Anda Susah Tidur

Dokter L.Kenneth Zweig M.D menulis untuk Psychology Today bahwa salah satu penyebab paling umum dari tidak bisa tidur adalah kurang tidur.

Di era yang serba sibuk dan serba cepat ini tidur memang kerap dikaitkan sebagai aktivitas yang tidak produktif. Sehingga kita cenderung mengesampingkannya untuk aktivitas lain.

“Melakukan hal ini mengganggu kesehatan tubuh kita. siklus tidur alami, membuat tidur menjadi lebih rumit setelah kita akhirnya mencobanya,” terang Dokter L.Kenneth Zweig M.D.

Lebih lanjut L.Kenneth Zweig M.D menyebutkan 10 hal-hal yang bisa Anda lakukan saat susah tidur:

• Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap. Cobalah warna gelap atau kenakan masker penutup mata.
• Pastikan untuk memiliki tempat tidur dan bantal yang nyaman dan nyaman.
• Lakukan olahraga aerobik setiap hari, namun jangan dalam 2-3 jam sebelum tidur.
• Cobalah latihan anaerobik seperti push-up atau sit-up selama 1-2 menit sebelum tidur. Hal ini bisa Ini membantu mengonsumsi adrenalin ekstra yang mungkin mencegah tidur.
• Pertahankan waktu tidur dan bangun yang teratur, termasuk di akhir pekan.
• Batasi alkohol; coba akhir pekan saja.
• Hindari layar setidaknya 30 menit sebelum tidur.
• Hentikan kafein setelah jam 1-2 siang.
• Dapatkan sinar matahari di siang hari (yaitu pergi ke luar).
• Renungkan sebelum tidur.
   

Zweig juga mengatakan ada kalanya kita terlalu cemas dan berpikiran negatif sebelum tidur hingga kesulitan menutup mata dan memiliki tidur yang berkualitas.

Ranjang dan kasur yang seharusnya menjadi tempat nyaman justru berubah menjadi tempat dimana Anda merasa cemas.

“Jika demikian, berhentilah mencoba. Bangun dan tinggalkan kamar tidur. Lakukan sesuatu yang tenang dan di ruangan lain, seperti membaca buku fiksi atau mengerjakan teka-teki silang atau Sudoku hingga Anda mengantuk lagi. Jangan melakukan apa pun dengan ponsel Anda atau apa pun yang berhubungan dengan pekerjaan atau kehidupan nyata,” pungkas Zweig.