Rahasia Sehat ala Jepang: Jalan Kaki Interval

JEPANG (sijori.id) - Target 10 ribu langkah per hari kerap jadi patokan banyak orang untuk hidup sehat. Namun, bagi sebagian besar, angka itu sulit dicapai. Di Jepang, ilmuwan justru menemukan cara berbeda yang lebih efisien: jalan kaki interval.

Teknik ini disebut interval walking training (IWT). Caranya sederhana: bergantian berjalan cepat selama tiga menit, lalu melambat tiga menit, diulang hingga 30 menit. “Metode ini lebih efektif daripada sekadar menghitung langkah,” kata gastroenterolog Saurabh Sethi dalam sebuah video di Instagram.

Alih-alih kuantitas, metode ini menekankan kualitas gerakan. Penelitian di Jepang menunjukkan, dengan ritme interval, tubuh meraih lebih banyak manfaat: tekanan darah lebih stabil, risiko stroke menurun, suasana hati lebih baik, daya tahan tubuh meningkat, tidur lebih nyenyak, serta kebugaran jantung lebih terjaga.

Keunggulan lain, teknik ini ramah sendi. Tidak seperti lari yang memberi tekanan lebih besar pada tulang dan persendian, jalan interval relatif aman, terutama bagi mereka yang berusia lanjut.

Untuk memulai, cukup lakukan pemanasan lima menit, lalu masuk ke pola interval: jalan cepat 2–3 menit, jalan lambat 2–3 menit, ulangi 20–30 menit, dan akhiri dengan pendinginan. Dengan praktik rutin, manfaat tambahan lain bisa dirasakan, mulai dari penurunan berat badan, peningkatan massa otot, hingga kontrol gula darah lebih baik. (*)