(sijori.id) - Bangun pagi selama ini kerap dianggap sebagai simbol kedisiplinan dan produktivitas. Mereka yang terbiasa tidur cepat dan terbit sebelum matahari sering dipersepsikan lebih sukses. Namun, temuan ilmiah terbaru justru menunjukkan gambaran yang lebih kompleks. Tak selalu si tukang bangun pagi yang paling unggul.

Bukan Sekadar Kebiasaan, Ini Soal Chronotype

Pola tidur seseorang ternyata tidak hanya ditentukan oleh pilihan pribadi, melainkan oleh chronotype, yakni ritme biologis alami tubuh yang mengatur waktu tidur, tingkat kewaspadaan, dan periode performa terbaik. Chronotype berhubungan langsung dengan jam biologis atau ritme sirkadian yang dikendalikan otak.

Peneliti dari Imperial College London menyebut chronotype bukan sekadar preferensi, tetapi faktor yang dapat memengaruhi fungsi kognitif, daya pikir, dan fokus seseorang.

Studi: Burung Hantu Lebih Unggul Secara Kognitif

Sebuah studi besar dari Imperial College London yang melibatkan lebih dari 26 ribu responden menemukan hasil menarik. Peserta menjalani serangkaian tes kognitif seperti kecerdasan, daya ingat, penalaran, dan kecepatan memproses informasi.

Hasilnya, kelompok yang mengidentifikasi diri sebagai night owls atau terbiasa tidur larut menunjukkan skor kognitif lebih tinggi dibanding mereka yang bangun pagi. Bahkan kelompok dengan chronotype sedang juga cenderung lebih unggul dibanding early risers.

Risiko Kesehatan Mengintai Para Night Owls

Meski unggul secara kognitif, para "burung hantu malam" tak sepenuhnya diuntungkan. Sejumlah riset menunjukkan bahwa chronotype malam lebih rentan terhadap masalah kesehatan jangka panjang.

Meta-analisis yang dipublikasikan dalam jurnal Frontiers mengaitkan pola tidur malam dengan indeks massa tubuh lebih tinggi, kadar gula darah meningkat, kolesterol total lebih tinggi, serta HDL yang lebih rendah. Risiko obesitas visceral, resistensi insulin, sindrom metabolik, hingga penyakit kardiovaskular juga lebih besar.

Dengan kata lain, performa otak boleh jadi lebih tajam, tetapi tubuh membayar harga yang tidak kecil jika ritme biologis tidak selaras dengan jadwal harian.

Keunggulan Kesehatan Milik Si Bangun Pagi

Sebaliknya, kelompok yang terbiasa bangun pagi justru menunjukkan profil kesehatan yang lebih baik. Studi kohort terbaru mengungkap mereka memiliki BMI lebih rendah, lingkar pinggang lebih kecil, kadar trigliserida dan gula darah lebih stabil, serta kolesterol baik (HDL) lebih tinggi.

Ini berarti, meski tidak selalu unggul dalam tes kognitif, para early risers lebih berpeluang menikmati kualitas kesehatan jangka panjang yang lebih baik.

Bisakah Chronotype Diubah?

Belum ada bukti kuat bahwa seseorang dapat sepenuhnya mengubah chronotype alaminya. Namun, penyesuaian jadwal tidur secara konsisten terbukti membantu tubuh beradaptasi secara bertahap.

Yang terpenting bukan memaksa diri melawan ritme biologis, melainkan menyesuaikan gaya hidup agar selaras dengannya. Penyesuaian kecil dapat meningkatkan fokus, suasana hati, produktivitas, dan keseimbangan metabolik.

Tidur Larut Berkaitan dengan Risiko Kesehatan

Tidur terlalu malam berpotensi mengganggu ritme sirkadian dan berdampak pada kualitas tidur yang buruk, kelelahan kronis, penurunan konsentrasi, hingga penurunan daya tahan tubuh. Dalam jangka panjang, pola ini dapat meningkatkan risiko stres, gangguan suasana hati, kenaikan berat badan, serta penyakit kronis.

Menjaga waktu tidur yang konsisten dan lebih awal terbukti membantu menjaga keseimbangan hormon, metabolisme, dan performa harian yang optimal.

Night owls unggul dalam performa kognitif, tetapi lebih berisiko mengalami gangguan kesehatan jangka panjang. Sementara early risers mungkin tidak mencapai puncak kinerja otak yang sama, namun lebih diuntungkan dari sisi kesehatan dan stabilitas hidup.

Setiap chronotype memiliki kelebihan dan risikonya masing-masing. Kuncinya bukan memilih siapa yang “lebih baik”, tetapi bagaimana menyelaraskan ritme tubuh dengan pola hidup yang sehat dan berkelanjutan.