JAKARTA (sijori.id) - Terus-menerus menekan emosi tentu memiliki dampak yang buruk untuk kesejahteraan mental Anda. Lalu bagaimana langkah sederhana yang perlu dilakukan untuk memahami emosi?

1. Kenali emosinya

Langkah pertama untuk memahami dan merasakan emosi Anda adalah dengan mengidentifikasi emosi yang sedang Anda rasakan. Setelah Anda mengenali emosi tersebut, cari tahu juga apa pemicunya.

2. Validasikan diri Anda

Akui bahwa perasaan dan emosi adalah bagian dari pengalaman manusia yang normal terjadi. Validasi emosi apa yang muncul dalam diri Anda dengan mengidentifikasinya, menyambutnya, dan menerimanya, tanpa menghakiminya, tanpa menginginkannya berubah, dan tanpa memikirkan cara untuk memperbaikinya.

Cara lain untuk memvalidasi emosi adalah dengan menuliskan emosi yang Anda alami dalam sebuah surat. Tuliskan apa yang Anda rasakan. Validasi keberadaan emosi ini dan izinkan emosi-emosi ini muncul.

3. Duduklah dengan rileks

Luangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk duduk dan memperhatikan perasaan Anda secara seksama. Perasaan ini telah diidentifikasi, divalidasi, dan sekarang saatnya untuk menggali lebih dalam. Tanyakan pada diri Anda, "Di manakah perasaan ini di tubuh saya?" "Di mana saya menahan ketegangan?" "Seperti apa bentuknya?" "Warna apa ini?" “Bagaimana rasanya proses ini?”

4. Ekspresikan emosi Anda

Setelah Anda mengidentifikasi perasaan Anda, memvalidasinya, dan menjelajahi di mana perasaan itu disimpan, saatnya untuk mengungkapkan dan memproses emosi tersebut. Ada begitu banyak pilihan untuk mengekspresikan dan memproses emosi seperti membuat jurnal, menari, mendengarkan musik, menangis, memukul bantal, menulis afirmasi, dan berbicara dengan orang-orang terdekat.

(*)