Menjaga berat badan ideal memiliki dampak positif yang besar bagi kesehatan seseorang. Meningkatnya kesadaran akan pentingnya kesehatan telah mendorong banyak orang untuk mencari cara sederhana dalam mengatur berat badan mereka. Perubahan kecil dalam kebiasaan makan dan minum serta kontrol porsi makanan harian dapat menjadi kunci untuk mencapai berat badan yang sehat dan ideal.

Dilansir dadi kemkes.go.id, Minggu 10 Desember 2023, menurut para ahli, langkah pertama menuju berat badan yang ideal adalah memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.

Mengganti makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi dengan pilihan makanan sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh, dapat membantu menyeimbangkan asupan nutrisi. Perubahan ini tidak hanya mempengaruhi berat badan, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Selain mengubah jenis makanan, mengontrol porsi makanan harian juga merupakan langkah penting. Memiliki piring kecil atau menggunakan metode seperti pembagian porsi secara proporsional antara protein, karbohidrat, dan sayuran dapat membantu dalam mengatur jumlah kalori yang dikonsumsi.

Menghindari makanan olahan yang mengandung gula tambahan dan lemak jenuh adalah langkah bijak lainnya.

Tidak hanya itu, aktivitas fisik yang teratur juga merupakan faktor penting dalam upaya menurunkan berat badan. Rutin melakukan olahraga atau kegiatan fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga akan membantu membakar kalori lebih banyak dan menjaga metabolisme tubuh agar tetap aktif.

Mengutamakan tidur yang cukup juga memiliki dampak yang signifikan pada penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk makan camilan tinggi kalori, sehingga tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan berat badan.

Jadi, melalui perubahan sederhana dalam pola makan, kontrol porsi, rutinitas olahraga, dan menjaga waktu tidur yang cukup, setiap individu dapat mencapai berat badan yang sehat dan ideal. Langkah-langkah kecil ini bukan hanya membawa manfaat untuk penampilan fisik, tetapi juga memperkuat kesehatan secara keseluruhan.