5 Cara Sederhana Menguatkan Kaki

jabarjuara.co, Bandung-Kaki yang kuat adalah yang bisa bekerjasama dengan semua otot, tulang, dan ligamen. Cukup untuk menopang berat badan, dan memungkinkan untuk berjalan.

Mengutip laman Woman Talk, berikut adalah lima cara untuk mendapatkan kaki kuat dan seimbang.

Alas kaki yang mendukung 

Ahli penyakit kaki dan ahli bedah podiatrik, Dana Canuso, D.P.M. mengatakan, untuk pemilik kaki pronatory atau flat foot, mencari sepatu dengan lengkungan yang terpasang di sisipan atau sol sepatu akan sangat mendukung. 

Sedangkan untuk sandal, cari yang menutupi bagian atas kaki, memiliki punggung tertutup, dan semacam penyangga lengkungan atau bantalan yang membentang di sepanjang solnya. Lalu, gantilah secara teratur, khususnya sandal karena alas kaki ini cepat rusak dan harus diganti lebih sering daripada sepatu lain.

Jangan terlalu sering bertelanjang kaki 

Alas kaki berfungsi untuk melindungi kaki dari elemen lingkungan yang dapat menyebabkan cedera. 

Namun, beberapa olahraga yang dilakukan di atas matras seperti seni bela diri atau yoga,  

tidak memakai alas kaki justru dapat memperkuat kaki dan meningkatkan stabilitas pada tubuh bagian bawah.

Pakai koleksi sepatu secara bergantian

Memakai alas kaki yang sama sepanjang waktu dapat memperburuk ketidakseimbangan di dalam otot dan ligamen kaki sehingga meningkatkan risiko cedera stres berulang.

Lakukan latihan penguatan kaki

Ahli bedah ortopedi kaki dan pergelangan kaki Daniel Cuttica, DO. Mengatakan, latihan dapat membantu memperkuat otot-otot intrinsik kaki dan mengimbangi jeda penggunaan alas kaki. Karena banyak masalah kaki terkait dengan otot betis yang tegang atau ketidakseimbangan. Selain itu, latihan yang difokuskan pada area ini juga dapat membantu mengurangi risiko nyeri.

Mendengarkan kaki

Jika rasa sakit di kaki berkembang, jangan mengacuhkannya dan meneruskan aktivitas Anda. "Penggunaan kaki yang berlebihan adalah penyebab umum cidera," ujar Bruce Pinker, D.P.M., ahli penyakit kaki dan ahli bedah kaki. 

Hentikan aktivitas saat kaki mulai sakit dan secara perlahan tingkatkan aktivitas dari waktu ke waktu, berdasarkan toleransi kaki Anda. Ini adalah cara teraman untuk menjaga kaki tetap kuat.