JAKARTA (sijori.id) - Berikut adalah 5 menu sahur sehat yang bisa Anda santap agar terasa berenergi saat puasa:

1. Makanan berprotein tinggi

Protein adalah salah satu zat dalam makanan yang penting karena dapat membantu Anda membangun dan memelihara otot. Protein juga membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Menambahkan makanan dengan kandungan protein yang tinggi ke dalam menu sahur Anda akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama selama berpuasa. Contoh makanan berprotein antara lain: telur, kacang polong, kacang-kacangan, ikan, dan ayam.

2. Makanan dengan karbohidrat

Karbohidrat berfungsi untuk memberi Anda energi. Sehingga memasukkan makanan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi dapat membantu Anda lebih bertenaga dan merasa kenyang lebih lama. Contoh makanan dengan kandungan karbohidrat adalah nasi, ubi jalar, singkong, oat, roti gandum, dan pisang.

3. Makanan yang mengandung lemak sehat

Mendengar kata lemak mungkin membuat Anda sedikit takut, tenang saja. Tidak semua makanan yang berlemak itu buruk. Lemak memiliki peran yang penting untuk tubuh. Beberapa fungsi lemak antara lain adalah untuk menyediakan cadangan energi, melindungi organ tubuh, membentuk hormon, dan membantu penyerapan zat gizi.

Jenis lemak yang sehat adalah lemak tak jenuh yang banyak terkandung dalam ikan, alpukat, keju, kacang-kacangan, dan telur.

4. Tambahkan buah dan sayuran

Buah dan sayuran memiliki serat yang tinggi dan mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Beberapa buah dan sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu menjaga Anda agar tetap terhidrasi selama berpuasa. Contoh buah dan sayur yang memiliki kandungan air tinggi adalah semangka, stroberi, timun, dan selada.

5. Prioritaskan untuk minum air

Untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa, penting untuk memastikan Anda minum air yang cukup saat sahur. Usahakan untuk minum setidaknya 2 hingga 3 gelar air saat sahur. (*)